Salam,
WEIGHT:Now 64.0 kg (was 64.6 kg)
Loss 0.6 kg
Alhamdulillah...
Chest: 89cm (no chg)
Waist: 82cm (no chg)
Arms: 29cm (no chg)
Thighs: 57cm (no chg)
Hips: 97cm (no chg)
Loss 0 cm
Mmm, ader ler bergerak sepoint dua :-s, mcm kompius jer nak publish, so aku anggap xder perubahan lah senang. At least this month I loss the kg... bersyukur lah :D
Jeans size:
32 now (no chg)
Alhamdulillah, Amin...
---------------------------
Overal summary sehingga ke hari ini ialah:Dah makan Herbalife: 1 tahun 11 bulan ++
Overal kg lose: -31kg
Overal inches [cm] lose: -77cm or -30.31 inches
Overal jeans size drop: 12 size [from 44 to 32 now]
Overal clothes size drop: 3-4 size [from 3XL to M] some pattern of shirt still L
Alhamdulillah, Amin...
----------------------------------
NOTA KAKIKUBoleh kata aku gigih jugak jaga portion bulan nih, ehem2 [konon] tapi still merah berterabor dalam menu calendar, nanti korang scroll bawah tgk menu calendar haku [gulp]. So nak kata berusaha dengan gigih pun xleh lah kan hahaha. Berat dah start turun, walaupun xsebanyak suatu ketika dahulu... kira berpadanan lah dengan usaha kan. Lain lah kalo semua hijau, mcm kompius lah turun 0.6kg jer. nih ada mix semua kaler, means daily menu tidak lah di jaga dengan bijak ahehehe... ok, aku sedar siapa aku huhuhu... [apehal plak la jiwang2]... :-s
Ok, aku dah adjust graph kasik kecik... senang nak tengok. Yg lama nyer dari 95kg, jaoh bebenor nak nengok nyer [apesal tetiba bunyik mcm orang Perak nih?] wahahahah :))
Macam bola ajer body fat % haku, kejap naik, kejap turun, :P... aku perasan kalo rajin workout, body fat haku dalam range 23-24-25[%]. kalo malas cam siput, dia mencanak naik 26-27-28[%]... :-s uhuks... mmg teori pun ader cakap [chewah]... body fat mmg akan fluctuate around 3-5[%]. Itu beza workout dengan tak workout. kesimpulannyer, body fat masih tebal. Kalo bulan depan malas workout, body fat haku pasti melambung balik ke 26-27-28[%] jadik angka rendah bulan ini adalah angka predict... aku tahu di mana aku berada... [bunyik cam kuciwa ka gumbira nih :-s]...
Aside for muscle and water, aku tak risau sangat, mmg dah stable kat >50 ++. Body fat itu lah culprit nyer... eh! bukan body fat culprit, aku yang culprit sebab workout on-off aheheh :D
In details, here you go... [mari 'merojok' graph 3 beradik] >:)
THE MENU CALENDAR
Merah dan hijau balance. 8-8. Mampu kah haku mengkaler semua hari dengan hijau dan biru bulan depan? Eceh ceh!
THE HARDEST PARTErmmm, must say, balik kampung time :-s. Sampai ader sekali gadoh dengan mak+abah+ima sebab aku xmo bawak balik nasik lemak tsunami uhuks :(. Tak pasal2 jadik anak durhaka, cemana tuh?
Korang jangan tak tahu, haku struggle giler nak dapat balik no 64 kg nih huhuhu... asal balik kampung ajer, bergadoh psl makan. Asal balik kampung jer, bergadoh psl makan... asal nak makan ajer, aku musti balik kampung [eh! :-s]... kalo aku listkan sessi penimbangan peribadi haku sepanjang 2 minggu struggle nih musti korang pengsan +_+ sebab aku pun cam nak pengsan tgk number yg fluctuate.
Means minggu2 lepas, adalah minggu kembali ke pangkal jalan. Bonus lah dapat reduce 0.6 kg nih sebenarnya walaupun lepas balik kampung, berat cepat meloncat balik ke 65-66-67 kg. Tak percaya? Percayalah...
Meh aku share kronologi sessi timbang berat haku pada 2 minggu terakhir. korang jangan ikut pulak, aku mmg dok follow sejak akhir2 nih. Ideal time to weigh in is in the morning glory dan jangan lah tetiap hari. Kang kuciwa pulak, seminggu sekali, sebulan 2 kali or sebulan sekali is the besh.
Tengok tang hari2 terakhir, berat ting tong balik mmm...
19th: 67.9 kg [-]
20th: 66.8 kg [-1.1]
21st: 65.8 kg [-1]
22nd: 65.7 kg [-0.1]
23rd: 65.1 kg [-0.5]
24th: 64.3 kg [-0.8]
25th: 64.2 kg [-0.1]
26th: 64.9 kg [+0.7]
27th: 64.4 kg [-0.5]
28th: 64.3 kg [-0.1]
1st: tak weigh
2nd: 64.4 kg [+0.1]
3rd: tak weigh
4th: tak weigh
5th: 64.0 kg [-0.4]
Note: tapi sebab nak amik measurement vs bulan lepas so aku kena amik 64.6-64.0 lah kan, tuh psl weight loss bulan nih jadik 0.6 kg.
Yang awal2 just lepas balik kampung mmg turun cepat giler... dekat 1 kg turun per day. Means berat mmg fluctuate.. dah 2-3 hari lepas tuh baru turun berat consistancely...
26th tuh hari balik kampung. tapi mcm tak logik pulak. sebab aku timbang awal pagik means sebelum bkfast. dah malam aku sampai kampung tuh aku makan shakes maybe lewat sgt kot, shakes kul 12 tgh malam kan. pastu air lagik, pastu masuk tido maybe effect weight kot. consider timbang kat kampung maybe ader beza sket dengan timbang kat umah [scale xsama + tempat timbang berubah]. tapi naik is still naik ggrrr.... pagik pulak, b4 mkn pisang awal pagik tuh, turun sket jadik 64.4 <--nih timbang kat umh bkt gedong... mmm...
THE CONFIDENTAku confident berat haku tak turun giler 1-2 kg per month dah wahahah!!! confident jenis aper nih :P. so kalo dapat turun 200g, 400g or 600g, aku dah bersyukur dah. Sekarang nih jenis loss less than 1 kg agaknyer. Oklah dari tak turun langsung. fluctuate ke atas mmg xdapat nak di elak dah. Will happen eventually :D. kasik turun sampai ke target area, lepas tuh dia naik 1-2 kg, aku dah tak risau sgt dah :D.
Menurut
Adik Coach: walaupun aku dah ader kat normal weight tapi normal weight haku borderline [bukan BORDERS kat Queenbay Mall tuh :P]. Means max normal weight range. Bila2 masa jer leh jatuh balik ke overweight range kalo aku tak jaga diri. So untuk mengelakkan kejadian yang tidak di ingini berlaku, haruslah berwaspada dan beringat bahawasanya aku musti turunkan berat haku at least ke minimun normal weight range haku.
Lepas tuh kalo dia nak fluctuate 1-2 kg ke atas, xder lah haku nak terkujat atau demam kura, means aku tidak perlu risau lagik :D [baca dalam intonasi kegumbiraan aheheheh]. Tapi bila nak reach tuh, hanya masa dan attitude haku saja yang akan menentukan [baca dalam mode serious].
Pikir2 balik dari aku turun 30 kg dalam masa 2-3 bulan, pastu naik mencanak cam yoyo bila stop, baik aku turun 30 kg dalam masa 2-3 tahun dan berat maintain. Itu objektif asal kan. Kita nak berat badan ideal dan stay until when-when [akekeke]. No point la penat2 turunkan berat dalam masa yg singkat dan berat naik balik sebab body terkejut punya psl. Kita pun xsempat nak adapt habit baru [cara makan, workout bla bla bla], xsempat nak train perot dengan proper portion dan apa saja yg sama waktu dengannya.
Ader ke yg turun 20-30 kg dalam masa 2-3 bulan? Ader! Alhamdulillah, aku salute korang, tapi make sure maintain kan hingga sekarang. Sebab kalo turun dalam masa yang singkat tapi tak maintain [even worse, berat naik balik 10 kilo or double worse lagik, berat kembali ke berat asal :-s, erkk.. gulp! mintak simpang yer], perjuangan kita adalah sia2 -bercakap untuk diri sendirik jugak-.
THE WORKOUTWorkout pattern haku mcm ader musim :D. Maksud haku, haku cepat bosan ker, atau cepat beralih arah ke workout yg lain, aku pun xpasti ahehehe. Tp yg pasti workout haku tak benti lama, at least dalam seminggu mmg ader buat. Cuma kalo korang perasan, aku kejap2 ada 1 time tuh gila yoga, yogaaaaa ajerrrrr 2-3 kali tuh... ada 1 time tuh gila spartan, spartannnnnn ajerrrrr 2-3 kali tuh... giler dumbell, dumbelllll jer keje nyer hari2... giler hiking, hikingggg jer keje nyer 2-3 hari dalam minggu tuh akekeke... nih tgh cakap kes demam hiking bbrp hari yg lalu lah nih. Minggu nih dah 3 kali panjat Bukit Jambul muhahahha! mentang2 dekat dengan umah, bukit pendek pulak tuh, dah tahu jalan, dengan eksyen dan gigihnya panjat solo. Tp kena hati2 lah... tak mo sesat lagik, mmm...
THE PICTUREIni pun bukan gambo terbaru, nih snap masa hantar Kanis balik KL harituh. Kira tgh bulan means masih dalam month of Feb lah jugak kan? dekat2 lah tuh. Disebabkan turun 0.6kg ajer, so maybe xder beza sgt dengan rupa bentuk bulan2 lepas... what do I expect :-s...
...versus...
...versus...
Last but not least my stand-alone-picture. Snap hari lain, baju pun lain kan. Esoknyer kot sebab aku kuo dengan Ima g Queensbay Mall.
Plus nak kongsi gambo2 lama, tak der dalam simpanan haku nih. Di cilok dengan permission oleh owner gambo untuk amik dan tempek di sinik [kawan2 di FB] so enjoy my b4 picture ahehehe...
...cak!
...cakucak!!!
Kih kih kih... lama tak tanya soklan cepumas nih. Gambo last sekali, di mana kah saya? kuang kuang kuang... :))
