7:30 am pre-workout bite merangkap breakfast
1 pc prunes
1 Kellogg's Special K bar: chocolatey drizzle
8:55am workout
1 hr: 2 reps BJ hiking done for today!
In between
1L plain water
12:00 pm lunch
Cappu shakes: 2F1+1F3+250ml low fat milk
In between
1L plain water
6:30 pm dinner
Cappu shakes: 2F1+1F3+250ml low fat milk
In between
1L plain water
Day 30 without Sundae Cornetto Choc
----------------------
New snack
As per mention above dalam menu, ini yg aku makan sebelom panjat bukit. beli di Giant. Harga 1 box is RM11.90. Ada 6 packet kecik kat dalam so 1 jatuh RM1.98 or senang citer almost RM2 la kan.
In details:
Brand: Kellogg's Special K bar
Flavor: chocolatey drizzle
1 box price: RM11.90
Each box contain: 6 pack so 1 pack is almost RM2
1 small pack contain: 1 bar
1 bar: 90 cal
My opinion: rasa, yummmy, mmg leh rasa choc dier, almost manis hampir2 macam quaker oat nyer granola bar but this is quite less. Anyway, still xleh lawan Nature Valley, in term of the crunchiest nyer ahehehe. But I like it anyway.
Ader banyak flavor lain, korang leh try survey dan rasa yang lelain and share the taste in comment area [if any]... :D
Hiking story
Ops, hariknik seharian tak minum teamix. Lupakah? :-s. but anyway... Clap! Clap! Another succesfully day without ice cream. I made it! 30 days without Sundae Cornetto Choc... wow... never thought that!
Harinik another victory of hiking days. 2 reps! Again! Muhahaha... kali nih xikut stairs tracking. Sudah jemu dan sudah tercabar dengan BM jungle track yg lepas. Aku beranikan dirik hariknik untuk ikut balik BJ jungle track walaupun aku ada bad history suka meng-lost-kan diri [kes xnampak track dalam hutan] :-s tapi kalo xcuba sampai bila2 pun aku xfamiliar dengan track hutan dia... Mmm, mari berani mencoba bebeh!
So 8.30am dengan semangat waja, memula siap nak buat 3 round tuh wahahaha, sbb last trip BJ hiking pun buat 2 reps dah tapi stairs track arrr. Sehari lepas tuh berjaya pulak trip to BM jungle track. So aku budget maybe hariknik leh buat 3 kot. Cuma xassume berapa lama masa aku akan amik. Adakah sama mcm aku dok training ikut tangga? Lagik cepat? Or lagik lambat? :-s
Awal2 buah mula tuh dah sangkut keh keh keh. Bukan aku yg sangkut, track tuh yg sangkut. Rupanya maybe hujan ka kilat ka, ada 1 pokok sudah tumbang lah. Abeh tutup 1 jalan track tuh. Aku dah lah sorang2. Cuak sat! mana satu track nak follow nih. Dok ushar2 belah depan, dok scan track sebenarnya... last2 rasa mcm leh nampak kelibat track selepas pokok yg jatuh tuh so tawakal Bismillah dan maju ke depan. Ku randuk jugak pokok yang terlentang atas track. Gasak! Lanyak!
Tak sampai bbrp meter ke atas, ada sorang nyonya turun, chaih! memalukan haku jer, nyonya tuh lagik awai darik haku :-s. memula senyum, pastu tegor2, aku ckp psl pokok tumbang tuh, dia memula mcm blur sebab dia rasa mcm xdak pokok tumbang pun tadih [dari air muka dia lah] so adakah pokok tuh baru tumbang tadih? Mmm, macam2 lahhh... aku cakap, tak ramai kan, ikut jalan nih. Nyonya tuh jawap, itu la pasai, dia olang arrr suka ikut tangga, tapi sinik lagik best. Pastu aku pun senyum2. Setuju, jalan hutan lagik besh darik tangga. 10 markah untuk kumpulan DO! Muhahahah :))
Aku dah kata, walau tawakal, sesat jugak keh keh keh, aduhaiii... tempat yg sama aku lost hariktuh, kali nih aku sampai jugak kat situ. So mcm biasa aku ke kanan dan jumpa jalan lain. Yg aku kompius kenapa aku xdapat track yg terus ke atas? Kenapa aku mcm ter-kekiri dan lost? Sepatutnya aku patut ikut track kanan la kan. Masalah nya tak jumpa pun track kanan tuh huhuhu... buta kah haku?
Then baru perasan jugak track tadih track lain dari hariktuh. Sah! Aku follow track mana lah pulak hariknik :-s. banyak sungguh track. Aku dengar suara orang belah kanan aku so aku dah kompius betol ke track aku nih sbb aku sorang jer ader kat track tuh. Sayup2 aku nampak orang lain tgh panjat tapi mcm kat sebelah hutan belah kanan dan aku tak nampak jalan lain nak ke belah sana.
Macam terpusing2 jugak 2-3 tapak aku kat situ. Last2 ALLAH nak tolong, sorang aunty tgh panjat dan ikut track haku tadih, tapi dia mai dari kanan, aku dari kiri. Aku cakap, boleh i follow u? Dia kata, bolehhhh...!!! Aku pun dengan sukahati nya soh dia lead! Dia tanya 1st time ikut jungle track kah? Aku jawap nih kali ke 2 alone. 1st time ikut kawan. 2nd time sorang dan sesat. lepas tuh dok follow stairs track saja, hariknik nak try balik jungle track. Pastu dia kata, kalo 1st timer dan xfamiliar dengan jungle track mmg akan kompius sket. Betol aunty, aunty, u sangat betol :P.
Inspiring betol ikut aunty nih, gaya2 Din dan Latip pun ada - minus step pecut, maksud aku, dia tak benti pun, tapi very slow n steady, very terus tak der stop2 amik hangin. Dengan haku2 gigih mengekor dari belakang, so mmg fun lah. Masa nak dekat2 sampai atas, ader regular pacik sedang turun lead budak2 pompuan mana ntah, tegor aunty nih. 2nd round arrr... ya salam! aunty tuh dah 2x kah? Tercabar patik hahaha :)). Jgn risau aunty, nanti i pun nak buat 2x, keh keh keh!
Dah reach top, aku pun ucap terima kasih, sebab menolong lead jalan tadih, aku pun turun balik ikut tangga. Kali nih dah jadik habit, turun musti bawak turun sekali tong minyak masak yg kosong tuh supaya pacik2 regular lain leh bawak naik bekas yg berisi air hehehe. Jadiklah! Xdapat tolong bawak naik bekas air, aku tolong bawak turun bekas kosong. Bersama beramal :D.
Masa lalu tepi open gym, lagi sorang pacik regular nampak haku. Dia tegor, haih! nak turun dah? Aku cakap, nak naik balik satg. Pastu dia angguk2, cakap ok2! Hahehehe... Dah sampai bawah, letak botol2 kosong kat tempat dia, then g toilet, padahal xbenti minum air pun tadih, cemana leh rasa nak membuang? Then aku dah ready2 nak panjat untuk kali ke 2.
Memandangkan confident dah ada, kompom xsesat dah sebab baru tadih kan naik, so masih ingat jalan lagik, aku decide untuk naik jugak ikut jungle track. Bio turun dengan stairs xper. Nak naik kasik ader thrill sket :D. So aku pakai jugak jungle track untuk 2nd round. Made it to the top... again! Yippiee!!!
Lagik sekali turun, botol2 kosong makin banyak. Uncle Cina yg tukang masak teh tuh siap tolong ikat bbrp bijik botol minyak masak yg kosong buat aku bawak turun bawah. Ade dekat 10 botol [ker lebih?] tadih +_+. Nasib baek ringan wahahha... cuma aku macam mengganggu orang turun naik arrr sbb tangga kan ramai orang dok guna naik turun. Bila aku lalu, mmg kena kasik jalan sbb aku tak turun 'sorang'. Aku turun bersama 'segerombolan tong2 kosong'. So sangat2 bising dan attract sumer yg ikut tangga tuh hahaha :)). Sah jadik tumpuan! Dah ler haku turun agak menonong laju, kes tak der break, so orang lain semua terpaksa ke tepi.
Oh yer btw, beg kali nih aku tambah isi, kasik berat! hariktuh masa naik BM, Latip leh gigih bawak bekas/tabung syiling [giler kah Latip? akekekeke!] dan 2 x mineral water 1.5L masa panjat so aku pun gigih nak training bawak barang berat. Hariktuh g BM aku cuma bawak 1.5L mineral + pisang erkk, yg tak berapa bijik tuh. So hariknik, aku siap2 isi 2 botol air. 1.5L + 2L untuk bekalan training with weight untuk naik turun. Masa 2nd round rasanya aku dah minum 500ml kot, so turun hanya tinggal 3L jer beban di belakang badan, dah ringan sket. Tuh pasai turun laju menonong kot hahahah :))
Ok, sambung balik citer pasal turun with botol2 kosong. 1st trial turun, aku balance bawak turun botol 4 bijik kiri kanan, so sumer 8 bijik arrr plus tak terasa apa sangat, sbb badan balance pegang botol. Kali nih sbb uncle tuh g ikat 1 whole bunch banyak2, aku terpaksa pegang 1 tangan jer, so mcm tak balance, dan aku agak terhoyong hayang masa turun. Lain kali nak pesan kat uncle tuh, uncle tolong buat 2 ikat, i mau turun balance maaaa... muhahahha... demand pulak haku. nak turun, turun jerlah... :p, siap nak mintak 2 ikat pulak keh keh keh!
Jadik panjat 3 kali? Erkk.. xjadik kot hariknik. Kita try esok lusa pulak yer ahehehe... Aku suka time aku sekarang. makin cepat time naik berbanding dulu. breathing pun improve. benti2 amik hangin pun makin kurang. oh yer, tips sket darik chip yazid, which is dia dapat tips nih darik pak long [ader sorang lagik regular pakcik tai chi kat atas aheheh], kalo nak hiking, breathing tuh penting. Masa hike, make sure jgn bernafas ikut mulut. tutup mulut tuh. sedut ikut idong, kuo pun ikut idong. slow2, xyah rush. xyah lari2. nih aku cakap pasal naik tau, masa turun sukatilah nak lari ke, nak slow mo ker, ikut kemampuan masing2 ahehehe.
Sebenarnya masa nak turun pun kalo boleh xyah lah lari2, ingat kanak2 ribena ker? Tapi kalo dah pattern laju xdapek den nak nolong ehhh, boleh ajer nak laju. Bukan apa, jaga kaki dan jaga lutut sama. Satg dok laju2 terpeleot, terus rushak kaki, abeh dahh, xleh panjat bukit. Siapa yang susah? Mereka dah keluarga mereka? Akekeke... oleh itu, jagalah kaki anda dan patuhi lah langkah2 keselamatan di dalam hutan.
Sekian, melaporkan dari bilik berita :D.
