Me and My Workout: Part 1

Salam,
Ok, draf nih lama giler di karang tapi tak tersend2 sebab ermmm... ntah! lupa ker? so haku post lah hariknik yer... aku buat sambungan lah sebab nak terang 1-1 dalam 1 posting, mahu sampai esok pagik tak abeh wahahaha :))... so enjoy the reading. This is my Part 1 lah bebeh.

-------------------------------------------------

Emmm, di pagik yang indah ini di saat haku seorang diri di production, haku decide untuk share dengan korang2 sume apa workout2 yang haku dok guna-pakai sejak 2-3 menjak kebelakangan ini. Dah la dok keje sorang2 nih, ggrrr... Tharmen dengan Azhar tak mai, hampeh tak hampeh... sanggup depa membiarkan seorang remaja ayu bekerja seorang dirik? Erk, remaja? ayu? Ahaks!!! >:).

Ok, let's see... dari buku catatan haku di rumah, aku start SERIOUSLY exercise/workout [aper beza 2-2 nih? macam sama jer] is around end of May 09. To be exact is 29th May 2009. So diam tak diam sudah hampir 2 bulan haku workout betol2 walaupun tak der lah direct seminggu. Aku ada tanda dalam workout log haku di rumah, sekali dengan time2 sekali. Awal2 dulu, aku buat 20 minit sahaja. Sebab dah bertahun tak pernah workout kan... so masa mula2 buat, tido pengsan lepas workout pun ada.. lupa makan lepas workout pun ada... terus mandi time berpeluh tanpa lap badan pun ada... Sekadar menyebut some early mistake yang haku terbuat aheheheh.

Setelah consult dengan adik coach [cemana coach muda darik haku nih, haihhh]... ber-email2an gak dengan Abang George Louris [nanti haku citer dengan lebey lanjut pasal GL nih], I'm keep improving my daily workout routine [chewahhhh :P]. Sikit demi sikit, time workout makin bertambah dari 20 minit ke 30 minit and now 40 minit per session or even 45 minit kaa.. tengoklah cemana... Kadang2 sampai masa tak sedar [ada pulak workout leh tak sedar, ada kat demensi mana?]... aku rajin buat workout 2 kali sehari. Ini biasanya time haku cutilah... So tak der aper nak buat kan... workoutlah keje nyer. Duduk depan laptop, asyik buat breathing exercise lama2 pon leh bosan gak hahahha... memblogkan dirik pon, leh patah pinggang2 haku. So apa salahnya meloncat ke kiri dan ke kanan untuk men-shapping body ahihihihi... [hancus English].

Ok at first, kita citer pasal my early workout yang haku dok follow hujung bulan 5 hariktuh. Aku boleh cakap aku buat 4+1 jenis workout lah. Why 4+1? Sebab yang 1 tuh my old workout, sdn bhd tambah... dumbell yang haku dah lama tinggal hihihi. Means kalo ada masa terluang selepas haku workout yang 40 minit tuh, haku akan grab dumbell dan buat beberapa simple workout, tak derlah mcm dulu... semata2 bergantung pada dumbell jer. Dulu cardio, interval workout semua tak buat langsung. Sekarang semua bala yellow ada... :))

So kesimpulannya ada 4+1 workout iaitu:

1- George Louris workout: The BusyGuy Workout For Fat Loss & Lifestle Guide [e-book]
2- Tae Bo Cardio by Billy Blanks [self DVD and follow from You Tube]
3- 30 Days Shred by Jillian Micheals [self DVD and follow from You Tube]
4- Weight Loss Yoga Power 1/2 hour by Sardienandini: Deep Streatch and Body Reset [follow from You Tube]

+1 is simple dumbell routine. Nih pun kalo haku tak mengah or semput lah lepas buat yang atas2 tuh. Sebab ada certain2 routine memerlukan haku buat push up dan tangan haku tak kuat lagik so lift dumbell sangat2 bagus untuk build muscle kat upper body haku :D.

Mula2 apa yang susah?

Push up still 1 benda yg susah untuk haku, tak boleh nak buat full body push up. Musti bent knee push up. Awal2 dulu, mcm nak mati nak kasik badan straight line... rasa mcm punggung je dok naik atas wahahaha... sekarang rasa body lebih light masa buat, try gak buat full body push up but I realized, tangan tak kuat lagik untuk support my body [berat lah tuh akekek], so aku boleh berpuas hati saja dengan bent knee push up. Oklah tuh kan, daripada tak leh buat push up langsung.

Dulu baru 1st turun jer, tak leh naik langsung, or kalo naik, bukan badan yg naik, naik punggung dulu wakakaka... ingat2 balik, mmg nak tergelak... Sekarang push up haku lebih jitu dan badan quite straight. Saja dok depan cermin nak tengok apa yang naik. Punggung or whole body? Alhamdulillah... means practice makes perfect kan! Buat selalu, lama2 yg susah tuh akan jadik senang. Just do it! *tingat ayat Mel dalam posting dier* akekekek...

ps: This explain why 2 hari lepas, lutut haku melecet masa buat push up sebab aku buat bent knee push -up with rotation so bila knee on the ground dan buat aksi pusingan padang pulak, melecet lah lutut har har har... >:). Next time kena beli guard nih mmm...

Time vs quality workout

Satu yang haku perasan masa buat workout is about quality workout. Time is important ... yes! But the most important is quality workout tuh sendirik. Dulu haku beria2 nak abehkan 1 workout dalam masa yang di tetapkan. Padahal kena consider body dulu. kalo badan dah lama tak workout, tetiba baru 1st time buat, then push to the limit, mmg tak jalan. Kenali badan anda dulu yer! Sakit wooo... Even nak buat Y-squat pun keras betis seminggu gara2 nak habehkan dalam time yg di tentukan dalam buku. Anyway... lepas seminggu dua, haku lebih tenang buat dan sedar, buat workout at first time, musti ikut kemampuan. Dah lama2 kita akan sedar, pergerakan kita akan lebih pantas, dan masa tuh baru workout beat the time. Yang penting, buat dulu, pastikan cara workout masa buat betol. Jangan hantam karmo... Breathing sangat2 penting.

Naper nak workout? Dulu tak pernah workout pun!

Eheks! mula2 haku dok ingat haku dah reach stagnant stage so dengan gigihnya start workout lah. Tapi pelik gak sebab dah workout, berat masih stag jugak. Dimanakah salahku? Lepas tuh check2 balik rupanya aku dah start cheating masa makan, either over portion or too many extra stuff in between menu >:)... so workout cemana pun, haku actually burn balik extra calorie yg haku makan, that's why berat haku maintain. Nasib baik workout, kalo tidak, cheating + no workout = weight gained lah jawapnya ahaks! You can see my cheating days in this kiri kanan calendar yg comel2 dan chantek2 nih, kaler merah2 mak ngah nih hahahha. Jgn terpersona dengan kaler merah itu, yg merah itu memang chantek tapi merbahaya bebeh. Go green.

Lama kelamaan aku sedar yang aku buat workout bukan saja sebab stagnant stage ker aper tapi sebab aku dah start rasa, workout nih penting. Means setakat nak bergantung pada ideal weight + portion control saja tidak memadai. We need to start workout. tak kira how buzy are we, musti workout. Malas cemana pun, try buat seminggu sekali, worse sebulan sekali [jangan setahun sekali sudah lahh hahaha]... Korang akan rasa badan lebih ringan, fresh, clear jer sepanjang seharik tuh, tido lebih nyenyak... serious :D. Do it and feel the different bebeh. Bercakap darik pengalaman ahaks!

Tak sempat lah nak workout! banyak keje lain nak buat!

Yerker? Tipuuu!!! Baca blog berjam2 boleh, workout 20 minit tak boleh wahahahah :)). Elo! Mak kat umah yg tak g gym pun leh workout tau. tak semestinya kena ada VCD workout or poco2 dance, or JM 30 days shred baru nak start workout. kat umah saja pun leh workout. kerja2 di rumah = workout seharian yang paling ideal. Basuh kete pun workout! basuh toilet pun workout gak. Tak percaya tengok mak2 kita kat umah tuh. nampak ker derang angkat dumbell? tak der kan? Jogging? Mana ader beb. tapi berat maintain [bercakap pasal mak haku ler...]. Sebab apa? Sebab kerja umah saja adalah series of workout mak di rumah.

Bangun pagik2 start buat kuih, membawa ke kerja2 umah, basuh pinggan, cuci baju, masak, petang berkebun [bukan berkebun farmville macam haku dalam fesbuk akekek] tapi real kebun nih, potong lalang ker, tanam pokok bunga ker [mak haku addicted dengan kebun bunganya, ader ajer nak di belek, ader ajer bunga baru nak di tanam di tanah sekangkang kera itu ahaks!]... Malam? Masak lagik, sambung prepare barang2 untuk buat kuih esok pagik... fuh! Ingat senang lenang ke dok umah? Aku tengok mak pun fenat... bayangkan dia leh buat semua tuh... aku tolong masak pun dan sakit pinggang2 wakakaka... nasib baik, mak masak cepat darik haku, kalo haku sorang masak, alamat kebulur lah abah dan adik2, sebab tak abeh2 masak lagik :P.

ps: macamlah aku reti masak haw haw haw...

Saper kurus lagik? aku ker mak? hihihi

Pada yang mampu, leh g gym [mcm Mel, Mas] or even better hire a personal coach or trainer to guide you during ur workout [mcm Sob; sekadar menyebut bbrp nama] means derang ada inisiatif untuk workout... oklah tuh kan. Pada yang sengkek cam haku akekek... jgn jadikan 'tak mampu nak g gym' sebagai alasan tak mo workout. G jer hiking mcm haku akekeke... kuo gak peluh.

Nih hiking yg baru2 nih ke Penang Hill, g harik Sabtu, esok tuh Ahad dah masuk keje. Xder masa? Carik masa... :D

Nih jungle tracking dengan Lin masa nk g Monkey Beach. Sama jugak, hariktuh g jungle tracking, esoknya kami keje.

Xder masa nak go out hiking bagai? Dok umah jaga budak2 pun workout jugak, no hal... [macam Adieha or Isma... :p]. Ingat senang ker jaga budak2? tahap kesabaran perlu tinggi. Silap2 leh tergolek dog gara2 nak jaga budak2 yg maha hyperactive :P. Kena kuat fizikal dan mental. Saper ada budak kecik paham leh bender nih kan... aku tak der lagik, so tak dapat nak imagine akekekek... bercakap bagi pihak kawan2.

Macam kawan haku Isma, makin keding haku tgk hahahha... gara2 Syirah yg makin hari makin ganaz. Bayangkan baru qhalit bbrp saat, kaki dia dah termasuk dalam celah katil tuh gara2 buas yg amat, kes pusing2 lah nih... pastu stuck tak leh kuo. nasib baik kecik lagik, so just betolkan balik kaki dier dan dier leh membuaskan dirik balik. Means jaga budak2 nih perlukan intention 24/7... qhalit sikit jer, musti derang ganaz terlebey sebab tahap curiousity semakin tinggi. Semakin eager nak buat benda2 baru. Tangan makin lincah nak capai benda. Kita yang jaga pun, leh tahan penat dok cover derang. Tuh part of exercise lah tuh...

So tak der alasan untuk tidak exercise/workout yer kawan2...

Apasal posting nih jadik macam emo pulak hahahah! Padahal haku nak citer pasal workout haku, sekali terlajak bancuh citer lain, keh keh keh... ok2... kembali ke citer asal balik. My workout! Erkk.. di mana kita tadih???

Baper kali aku workout?

At first, erkk... semingu sekali kot. Wahahaha... Penat! Sapa cakap workout tak penat! Termengah2, bercakap pun tak larat. Awal2 dulu baru buat jumping jack jer dah minum air segelen akekeke. Sebab aper? Sebab dah lama tak workout. Bayangkan dalam buku GL tuh tulis jumping jack 20 seconds. Perghkhhh!!!! Bunyik 20 seconds awal2 dulu adalah nitemare bagi aku. Rasa mcm 20 minit jer. Aku siap tengok jam lagik masa buat. Bila nak abeh 20 seconds nih? Tolong lah... tolong... Lama kelamaan, siap leh buat laju2 lagik dan try increase the quantity of jumping jack, means baper banyak leh buat dalam masa 20 senconds. Even better, when 20 seconds dah tak jadik masalah, aku leh buat in 1 minit.

So bender2 mcm nih... actually need a practice, a little push, determine nak buat, dan masa buat tuh kita kena enjoy. Sambil workout, senyummmm... akekeke... baru jiwa tenang buat workout. Ini dalam kepala dok pikir, bila lah workout nih nak abeh, means kita buat benda yg kita tak suka, so hati tak kan kasik sepenuh jiwa dan raga untuk abehkan workout tuh. Give all ur heart, enjoy ur workout. Workout tak kan kasik kita sakit, dia nak kasik kita sehat lah bebeh. mmg mula2 sakit betis, sakit peha, sakit kaki, sakit kepala [ada 1001 alasan lah kan awal2 dulu hahahah]... tuh semua sebab kita dah lama tak workout. Semua asid2 nak kuo lah tuh... deal with it! Dah lama, otot2 dah biasa dengan workout tuh, InsyaALLAH workout akan rasa lebey relex dan terasa nak workout lagik [if u do it continously lah]...

Dari seminggu sekali, membawa ker 2-3 kali seminggu... tak der kekuatan lagik nak buat harik2, sebab keje 12 jam agak membataskan masa aku. kalo terlajak balik keje kul 9 malam sampai umah, kul baper nak workout? makan lagik, mandi lagik, solat lagik, blog lagik ahaks! Alasan mmg banyak! Wahahahah!!! So kalo rajin, haku try curik masa buat time keje [lepas sampai umah lah]. Kalo tidak, mmg aku buat time cuti. At least musti buat dalam seminggu. Busuk2 kalo malas seminggu sekali. Rajin2 bagai dalam 2-3 kali seminggu.

Huih! Panjang pulok mukadimah nih... Ok, nnt sambung lagik... nih baru bunga. Posting akan datang, aku tunjuk cara pasang kuda2 wakakaka... sehingga itu, selamat berworkout kawan2. Workout baek untuk kesehatan :D. Teruskan usaha dan bertemu kita di puncak kejayaan :P... *macam kenal jer ayat nih, tapi di mana yah???*


... bersambung...