4th Nov 2009 menu update

Salam,

RED FLAG DAY 3

12:00pm brunch
Cappu shakes: 4F1+2F3+250ml low fat milk
400ml plain water

In between
1 mug teamix
1.5L mineral water

4:00pm workout
30 minutes mix workout done today!

5:00pm afternoon..erkk??? nak bubuh nama aper nih?
Cappu shakes: 2F1+1F3+250ml low fat milk
400ml plain water

In between
1 mug teamix
1L mineral water

8:30am dinner
1 pc wholemeal bread with garlic butter spread
1 pc wholemeal bread with tuna spread
1/2 pc of ayam goreng
2 scoops beans

Dlm gambo tunjuk 1 pc penuh ayam tuh kan [sila abaikan tahap kerentungan ayam, aku mmg fail bab nih]. Tapi aku makan separuh jer. Bukan sebab rentung tuh yg buat aku tak abeh makan, aku tak cerewet psl makan sebenarnya cuma aku tak sure ayam tuh xsedap atau aku yg xsedap perot? :-s]. Nih dah red flag hari yg ke 3 kan? Aku tak sakit perot lagik [erkk, which is good]. Bese nyer harik 1st or 2nd mmg guling2 mcm trampolin dah atas katil, nih mcm erkkk... aku menantikan saat aku sakit perot yang tidak kunjung tiba. Mmm, adakah perot baru nak sakit malam nih? Wallahualam.

In between
1 mug teamix
1L plain water

Ok, aku decide nak include workout time so korang leh nampak bila time aku workout dan nampak gap bila aku makan or amik shakes sebelum dan selepas workout. Pre-workout ader makan ker, post-workout amik gap baper lama baru makan... bender2 cam tuh. Kalo tak der workout kat tengah2 means aku tak workout lah hariktuh, aku akan letak kat bawah sekali stated 'no workout for today' mcm biasa. Kalo ada, aku stated kat tengah mcm yg aku start buat hariknik, depends time bila aku buat.

Ok, sekian untuk malam nih, nite2.