Salam,
RED FLAG DAY 3
11:00am brunch
1 bowl of Mi Sedaap Goreng
1 fried egg
2 spoons beans
In between
1 mug teamix
1L plain water
5:00pm snack
1/4 packet of mix nuts
1 slice of home made caramel custard
7:30pm workout
Combination GL + SN Yoga workout done today!
GL: 20x2 reps
- jumping jacks
- advanced burpee
- mountain climbers
- jumps rope
- prisoner squads
- close with plank 10 secs
SN Yoga
- walking dog
- fist of fire
- erkk.. aku tak ingat nama 2 step nih, both left and right
- close with simple breathing workout
Ehem, terajin nak citer plak apa aku buat tadih... burpee if dalam training, supposed to do 30x. Perghkhhh... tak tertahan dek badan... dekat 10 yang last pun dan mintak nyawa, so I know oledi my body not really in to it so I just follow the flow, setakat mana yang mampu. Percaya tak, start berpeluh masa aku start buat walking dog. Masa nih, terasa isi perot bergegar2 hahaha :)). Sebab dok kawal nafas 1 hal, tahan kaki 1 hal, yer lah, 1 kat atas, 1 kat bawah... fuh... nampak cam mudah, tapi berfeluh seriyess...
Aku nak buat 10 minutes jer, dan nak buat GL workout jer. Sekali dah abeh 2 reps tuh, aku masih termengah2, means heart beat tak drop down lagik nih, that's why aku sambung cool down with yoga, turn out, berpeluh plak kejap masa buat yoga, terpaksa carik alternatif lain nak coll down, last close up with self breathing exercise.
In between
200ml plain water
8:30pm dinner
1 polisterin nasi putih
1 pc ayam goreng
1/4 polisterin kobis + kekacang
In between
1 mug coffee
800ml plain water
Aku ketagih nak lari tapi memandangkan tahap kesihatan masih samar2, aku batalkan niat dan workout dalam umah saja. Pisa, wait for me >:)
Tips!
Ingat lagi zaman kanak2, sekolah rendah dulu2. masa PJ [pendidikan jasmani] cikgu selalu soh warmup dulu kan. U-la-hoop la, lompat setempat la, lari dari point ke 1 point then patah balik... actually childhood exercise nih, sangat2 membantu masa kita nak start our workout. Kalo dah blur sangat2 apa nak buat masa warm up tuh, ingat balik jaman kanak2 dulu dan buat lah 2-3 step cth mcm saya sebut tadih as ur warm up exercise.
Another more is touch ur toe. Nih info dari Real Age. Badan kita, makin lama, makin tua, makin hilang ke'elastikan'nya. Elastic nih ada kaitan dengan jantung. Dalam kata lain, kalo badan kita flexible, leh lentuk liuk the muscle, ini yang tentukan how elastic or stiffness arteri yang serve ur heart [teruknya translation haku :-s]. So cemana nak tahu jantung masih ok? Do this simple test.
Duduk bersila, rapatkan 2-2 tapak kaki, tangan 2-2 pegang hujung jari kaki tuh, try touch your toe with ur forehead, leh kena tak? ker terangkat 2-2 belah paha? wahahaha :)). If u can do this, good! Move to the 2nd test : regangkan kaki [oldtime school nyer regangan], sama gak, cuba touch ur toe. If masih leh touch without difficulties, means ur heart is still in a very good condition. Kalo dah terasa sakit2 belakang, ada difficulties breathing sket dalam usaha nak cecah ke toe tuh, ehem2... banyak2kan strecthing dan exercise yer.
Dalam artikel Real Age, just cakap 1 cara jer, aku tambah lagik 1 cara sebab aku perasan ada certain2 workout buat yang 1st step tuh, dan aku ada nampak tak semua orang leh tunduk sampai ke hujung jari with ur dahi kena on it. 1 sebab tak biasa workout cam nih, biasanya happen to the beginners, badan tak cukup elastic lagik. 1 lagik sebab, badan kita masih besar, paha besar, double extra tyre di perot, give us double difficulties nak sampai ke bawah... so nak touch the toe adalah satu perkara yang agak susah.
Moral: Loose some weight guys, make ur waist slimmer from time to time, InsyaALLAH... kalo hariknik xleh touch that toe, another time MESTI leh touch, trust me... syilap2! TRUST YOUR SELF [u wont get flat tummy in 1 nite] it's gonna be a bumpy road but u will make it... :D
0 comments:
Post a Comment