Salam,
RED FLAG DAY 5
9:00 am pre-workout bite1/2 pc banana
9:36 am workout24 mins hiking Bukit jambul tar only [4 reps up and down] done for today!10:15 am post-workout bite1/2 pc banana
Summary pasal hiking bacer bawah sekali lepas menu... keep reading :D
11:00 am breakfast merangkap post workout drinkCappu shakes:
2F1
2 spoons oat
3 pcs prunes
300ml soy milk
In between1.5L plain water
2:39 pm lunch1 wholemeal roll
1/2 plate beans
Mini omelette
In between1 mug teamix
1L plain water
8:40 pm dinnerCappu shakes:
2F1
2 spoons oat
250ml soy milk
In between1L plain water
Day 8 without Sundae Cornetto Choc--------------------
Hiking Bukit Jambul -tar only-
ps: mcm biasa aku copy jer email yg aku type kat Dieha pagik tadih ahehehe... enjoy the reading guys!
esok budak2 jabil [ex-jabil]
nak panjat bukit mertajam
budak2 laki only kot, aku xsure
dan depa ajak aku g
tapi esok aku keje :-s
memandangkan hari nik masih cuti, dan esok dah keje
so untuk mengubat kuciwa hati, aku pun panjat bukit jambul
tapi sorang2 lah
asyik ajak orang lain, banyak sangat janji tapi asyik tak jadik2
last2 aku naik ajer sorang
nih baru lepas ler nih huhuhu
start 9:36am, end 10am 4 reps - jalan tar only -pergi dan balik 4x-
sebab tak tahu jalan ke atas wahahaha :))
leh di terima tak alasan nih? >:)
so dok naik turun jalan tar ajer,
dari bawah sampai atas, sampai hujung jalan tar, then patah balik turun bawah 4x
nak naik atas yg selepas jalan tar tuh, takuttt :-s
sumer pakat2 dok turun dah masa tuh
so tak berani naik sorang
aku sampai pun dah lewat dah rasanya :-s
bangun lewat huhuhuhu
lain kali kena kuo kul 7 nih
baru berani ikut orang :D
aku tggu budak2 paling last turun,
then turun dengan last group dah masa 3rd round tuh
memandangkan macik kutip daun masih ader kat atas
so berani kan diri panjat last round, sampai bawah, jam sharp kul 10am
mmm...
aku xsure jaoh ker tak dari hujung jalan tar nak ke atas bukit tuh
sbb mmg xpenah naik sampai atas
aku tengok group budak2 tuh tercungap mcm aper jer, aku pun naik risau :-s
aku nih baru naik jalan tar pun gigih atur kaki
oklah, 1st trial, lain kali cuba lagik :D
jalan tar dia lagik curam darik penang hill, maybe sebab track pendek ajer
aku tak sure jungle track cemana rupa
rasanya ader nampak cam ala2 tangga jugak masa jengok2 tadih
yg aku nampak ada 2 jungle track
dah ler salah kira
ingat 29 mins
rupanya 24 mins :))
masa naik turun tuh ader group indon kot
asyik terserempak dengan group mak indon ajer aku nih bila g hiking :-s
mcm campur2 jugak lah
kejap2 aku dengar 1 group cakap indon
kejap2 mcm cakap melayu betol
masa naik yang ke 4 tuh, sorang tegur,
dah baper kali nihaku jumpa budak nih masa turun group yg ke3
so by the time aku naik untuk round yg ke 4, derang masih belom abeh turun lagik :-s
haku dah ler tgh tak der nafas masa tuh
aku tunjuk jari -4-
pastu aku cakap,
naik nih baru 4, turun satg cukup 1 cycle lahbudak tuh terbeliak mata >:)
pastu aku cakap,
tar only, tak tahu jalan sampai ataspastu aku terus panjat
masa turun, budak2 tuh masih ada kat bawah
tggu bas kot
click jam, sharp kul 10, adehhh... letih seketika...
tambahan sikit...
the best beat time derang [budak2 laki ex-jabil] buat is 12 mins to puncak huhuu... aku tak tahu masa nih. yg aku tahu masa sembang2 dengan budak2 laki agilent yg pernah naik, derang cakap derang sampai atas dalam 1/2 jam. means dalam 30 mins la [naik saja]
so budak2 ex-jabil dapat naik 12 mins, bagi aku wow! 12 mins... mmm... menakjubkan
the reason aku naik turun 4x tuh bukan sebab target nak buat 4 kali sebenarnya heheheh. sebab dah awal2 ingat 30 mins so aku rasa aku pun kena buat 30 mins jugak lah nih. Tak kiralah baper reps pun aku buat as long as dalam 30 mins, aku consider mcm aku naik sampai atas lah :D
means i try my very best to do how many reps naik turun sampai dekat2 30 mins... so i guess 4x jer lah tadih
rupanya ader lagik terer leh naik dalam masa 12 mins, wow! pengsan jap!
btw, mmg ader nampak 2 jungle track at the end of jalan tar tadih
tapi nampak ler budak2 group mana ntah dok turun
dah tak der naik dah masa tuh :-s
pacik2 yg naik pun, naik sampai jalan tar, then turun balik
so tak nak risk naik sampai atas, akekeke...
kalo betol 12 mins [gulp huhuhu]... means dah tak jauh sangat lah jalan ke puncak
ok, better beat that time next time, InsyaALLAH... long way to go... muhahhah!!!!
sekian, cerita saya pada hari ini.. berjumpa dalam posting akan datang ahehehe :D
Ditch those fad diets, lose weight and keep it off permananently. This book was just discussed on the View today and it is a sane and best way to eat. The emphasis is on eating high-fiber, filling foods and not worrying about carbs, fats or calories.
Lady Gaga has just explained her diet to 
Jennifer Aniston just celebrated her 41st birthday, in a bikini in Mexico looking very lean and toned. But it's not a well-known story that when she was in her early 20's and trying to land good acting roles in Hollywood, her agent suggested she lose some weight. She went ahead and lost a reported 30 pounds. See the story about this 
